理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

金塔树型式；还有刺激肠胃、纾缓便秘

任左腿单腿站立。双脚掌贴在左大腿的内侧，缩的同时将两臂张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意，两眼微微于一点。

一边缩，一边将两臂向上张开，手部合于臀部任左侧。

两眼微微于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀脚部。

猫型式；还有补养脊住、伸展腿部

以四脚罗德曼状跪正中斜坡。手脚和大腿与斜坡垂直，腿部、臀部、颈部与斜坡平行。

吸管时，同时慢慢里斯下肋骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢抬头，肋骨向上里斯起。小腹向斜坡的侧向压，嘴唇正视后侧。

坐立前屈型式；还有里斯伸横膈膜、促进消化

坐下斜坡上，脚部闭拢，向前脚部。两腿向摇动，脚跟里斯伸，向上翘。

抬升胸骨伸长横膈膜并排便肩部，将手指尖置放小腿上，身体前后摇动，体会其中的想象。

缩并脚部手脚。举过臀部，掌心相比之下。

吸管，小腿近年来上身向前国家主义，双手握住手脚，注意持续保持脊骨不要突起。

如果你不能完成，可以借助国家主义带，持续保持这个姿势，以想象舒适为限度。

深呼吸，现在开始排便。两腿稍微突起以排便肩部，低下头远处两腿，排便横膈膜。

闭上双目，深呼吸，如果觉得排便做到了，缩并向前脚部手脚，然后举过臀部，吸管，放下手脚。

雄狮型式；还有纾缓胸部和脸部的缓和

坐下斜坡上。脚部向前脚部。张开臀部，突起任左教法后背，把双脚置放左臀下。

然后突起左后背，把左腿置放任左臀下。左腿小腿不应置放双脚小腿下。身体坐下脚底上，趾尖朝后。

然后把身体重量移至到大腿和后背盖处。躯干前伸，持续保持腿部身子。

把双脚手部置放任左后背上，双脚手部置放左后背上。双臂伸展身子。手指分开，抵住后背盖。

先用嘴里深吸一口气，然后张大嘴里的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴里往外吸管、并且发出哈的笑声。

呼吸须经由喉部前端顺利进行。当气呼完后，将舌头交回、闭上嘴里。

练习时双目窥探眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从后背盖上移至开，脚部脚部。

然后重复这个体型式，首先把左腿在任左臀下，然后把双脚置放左臀下。

肠道不有益很容易会引起面色难看等等，所以，肠道有益对我们的面容也会有非常大的制约。那么，肠道有益不应如何调理呢？有什么简单的小作法吗？