减肥瑜伽 单纯瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的精致，如何瘦腿呢?练节食苦行僧就可以，坚信练苦行僧的效用很多，不仅可以帮助我们重塑粗短的，对矫正腿形也有一定的起到哦!那么，哪些苦行僧特技可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家；也了解下瘦腿苦行僧特技的练方法有吧!感兴趣的老朋友不妨跟着我们的苦行僧特技分解流程进行练哦!

流程和方法有

半莲花脊柱扭转回双管

处理方双管

1.坐立，右支架向前双支架，下垂左腿摆放在任左大腿上，脚心朝上。

2.喉头，左支架前伸，左双手抓住任左脚脚趾，上半身转回向任左边，将任左支架收向胸部，将任左双手揽住腰的左侧。

这一流程的练对塑形有极好的功效，没有苦行僧为基础的老朋友也可以放心的练这一流程，瘦腿功效很突出。

3.吸气之后慢慢地地喉头，将我们的足部以及上半身的躯干向任左慢慢地飞轮。这一姿势保持良好20秒无需，然后，扯一方向练。

三角飞轮双管

处理方双管

1.大自然蹲，肩部较宽阔基本上，深吸气，举双肩部膀与底部并行，肩部膀双支架，任左脚向任左转回九十度，左双手转回六十度。

2.喉头，上体南行，下垂躯干向后，任左双手放于肩部中间;任左双肩部膀与左双肩部膀呈一圆点，双眼看左双手指尖。

留意放开我们的双肩部，不该使我们的身体太过紧绷，这一双管的练可以有效的减掉大腿上的赘肉。

3.紧贴双肩部及肩部胛骨，保持良好10～30秒，吸气，先收双双手，再收躯干，后肩部收回。然后扯方向进行。

留意

我们的扯方向练的时候要留意保持良好所用的一段时间应该大致相同。

犬弓胸双管

处理方双管

1.跪在，后腿部椅子脚后跟上，上体保持良好正直，双双手大自然地摆放在腿上，肩部、双肩部膀放开。

2. 抬起腿部，肩部膀跪地，双双手与肩部同较宽，支撑底部。

3.吸气，亦然，风吹腰，风吹胸，腿部向上歪斜。保持良好5～10秒。

4.喉头，大声，脊柱呈弓形，拱胸，保持良好5～10秒。

留意

段落做5～10次，放开休息。

鱼双管

处理方双管

1.平躺，右支架双支架并拢。

2.吸气，拱起胸部，把身体躯干抬离底部，胸口上顶，亦然，轻轻地让头顶紧贴底部。

3.双支架双支架，呈祇状，双脚同时抬离底部。

侧角紧贴双管

处理方双管

1.蹲面向左侧，右支架尽量基本上，双双手侧平举与肩部同高，双手心向后。任左脚的环打开90度，左双手收回30度，喉头，任扭伤下垂，大腿与底部并行，扭伤膝盖双支架。

2.沿任左腿内侧高高任左双手双肩部膀，双手摆放在脚内侧地上。脸向上转回，左双肩部膀向头侧左侧紧贴，前支架贴太阳穴部位。

3.保持良好30～60秒，稳定地气管，吸气起身，段落另一侧。

留意

集中留意力紧贴胸和脊柱，胸向上方和后部紧贴，逐做到胸、髋、支架转回变成一条线段。