理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜回头百病消(2)

睡前两个单手让你一夜过来百病紫花

通掌树德式；还有刺激肠胃、缓解便秘

从右腿单腿站立。赞善脚掌贴在从右腿部的内侧，换气的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。肯定，两眼望著于一点。

他站换气，他站将两臂向右把手，手部通于头部正上方。

两眼望著于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫德式；还有补养脊住、延伸腰部

以四脚板凳状跪放于障碍物。手臂和腿部与障碍物向右，腰部、面部、腰部与障碍物平行。

食道时，同时慢慢拉下后背和头部。使腰部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，后背向右拉起。小腹向障碍物的方向压，胸部有鉴于前侧。

坐立前屈德式；还有拉伸颈椎、促进紫花化

坐在障碍物上，双腿闭拢，向右双脚。双腿向下压，脚跟拉伸，向右凸。

抬升胸骨末端颈椎并适度肩膀，将双手尖放进髋关节上，眼睛前后用力，体则会其中的感觉到。

换气并双脚手臂。举过头部，手心相比较。

食道，髋关节带动上身向右运动，双手握住双脚，肯定保持下颚切勿突起。

如果你不能完成，可以依靠运动带，保持这个姿势，以感觉到舒适为不须要。

深呼吸，现在开始适度。双腿略为突起以适度脚部，低下头靠近双腿，适度颈椎。

闭上双眼，深呼吸，如果想到适度够了，换气并向右双脚手臂，然后举过头部，食道，离去手臂。

雄狮德式；还有缓解胸部和脸部的紧张

坐在障碍物上。双腿向右双脚。把手腰部，突起赞善实修膝，把赞善脚放进从右腰下。

然后突起从右膝，把从右手放进赞善腰下。从右手脚踝某种程度放进赞善脚脚踝下。眼睛坐在后背上，趾尖朝后。

然后把眼睛尺寸移到腿部和从右腿处。四肢前伸，保持腰部挺直。

把赞善手手部放进赞善膝上，手臂手部放进从右膝上。双臂延伸挺直。双手分开，抵住从右腿。

必先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇最大限度将嘴唇朝下巴延伸、慢慢地由嘴巴往外食道、并且发出哈的笑声。

呼吸不须经由喉部前端进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从从右腿人口为129人开，双脚双腿。

然后重复这个文义，首必先把从右手在赞善腰下，然后把赞善脚放进从右腰下。

肠道不肥胖症很非常容易则会引起面色难看等等，所以，肠道肥胖症对我们的面容也则会有更大的因素。那么，肠道肥胖症某种程度如何调理呢？有什么简单的小方法吗？